Top 8 Exercícios Pra Empinar O Bumbum

26 Apr 2018 01:52
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<h1>Top oito Exerc&iacute;cios Para Empinar O Bumbum</h1>

<p>Ter gl&uacute;teos incr&iacute;veis n&atilde;o &eacute; mais um sonho imposs&iacute;vel. Nesta mat&eacute;ria voc&ecirc; ir&aacute; notar os 8 melhores exerc&iacute;cios para empinar o bumbum. Voc&ecirc; imediatamente se imaginou conquistando gl&uacute;teos perfeitos, como os das musas fitness mais badaladas do Instagram? Pois entenda que obter o famoso “bumbum na nuca” &eacute; bastante poss&iacute;vel e podes ser uma realidade pra qualquer mulher. A tarefa n&atilde;o &eacute; simples e requer muita indica&ccedil;&atilde;o e foco. Al&eacute;m disso, voc&ecirc; vai ser obrigado a adotar uma dieta bastante regrada e estimular a ganho de massa muscular muscular, isto &eacute;, ampliar a massa corporal na regi&atilde;o dos gl&uacute;teos, o que s&oacute; ser&aacute; poss&iacute;vel com muito suor e malha&ccedil;&atilde;o.</p>

<p>Para te dar uma pot&ecirc;ncia e te incentivar nesta etapa mega especial do projeto ver&atilde;o, listamos neste local os melhores exerc&iacute;cios para empinar o bumbum e que voc&ecirc; poder&aacute; come&ccedil;ar, hoje mesmo, a fazer. O agachamento livre &eacute; o exerc&iacute;cio mais claro e de f&aacute;cil efetiva&ccedil;&atilde;o para que pessoas deseja empinar o bumbum. Al&eacute;m disso, n&atilde;o necessita de o apoio de nenhum objeto ou m&aacute;quina, apenas insist&ecirc;ncia e pot&ecirc;ncia de vontade.</p>

<p>Muito bom pra trabalhar os quadr&iacute;ceps (coxas), o agachamento livre estimula a ganho de massa muscular, importante pra cria&ccedil;&atilde;o de m&uacute;sculos. Voc&ecirc; ainda pode “tunar” o movimento, com a ajuda de um profissional, utilizando a barra reta ou halteres. Afaste as pernas paralelamente &agrave; linha dos ombros. Continue a coluna ereta e o abd&ocirc;men contra&iacute;do. Flexione os joelhos e agache como se estivesse sentando numa cadeira.</p>

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<p>Retorne &agrave; apresenta&ccedil;&atilde;o inicial, deixando novamente quadril e abd&ocirc;men encaixados. Fique concentrada &agrave; figura, para n&atilde;o lesionar as costas e nem ao menos os joelhos. N&atilde;o esque&ccedil;a assim como de respirar: suba inspirando pelo nariz e des&ccedil;a soltando o ar pela boca. Voc&ecirc; podes iniciar o teu treino realizando 3 s&eacute;ries de doze repeti&ccedil;&otilde;es e aumentar, gradativamente, conforme for ganhando resist&ecirc;ncia. Se existe um exerc&iacute;cio obrigat&oacute;rio em cada academia pras mulheres que sonham em ter o bumbum empinado e estabelecido, este, certamente, &eacute; o agachamento sum&ocirc;. Afaste bem as pernas e posicione os p&eacute;s para fora, como se estivesse abrindo um leque.</p>

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<p>Segure um halter com as m&atilde;os &agrave; frente do corpo humano, mantendo os bra&ccedil;os direcionados pra baixo. Deixe o abd&ocirc;men contra&iacute;do e o bumbum encaixado. Agache sem movimentar o tronco, como se projetasse o quadril para sentar em uma cadeira. Flexione os joelhos at&eacute; que o halter fique a poucos cent&iacute;metros do ch&atilde;o. Volte &agrave; posi&ccedil;&atilde;o inicial, tomando cuidado pra n&atilde;o inclinar o tronco pra frente.</p>

<p>Suba inspirando pelo nariz e des&ccedil;a soltando o ar na boca. 3 s&eacute;ries de quinze repeti&ccedil;&otilde;es, por treino, ser&atilde;o suficientes pra potencializar os resultados. O avan&ccedil;o, ou afundo, &eacute; um dos exerc&iacute;cios mais habituais das academias quando o cen&aacute;rio &eacute; gl&uacute;teo. Popular por ser uma pr&aacute;tica multiarticular (trabalha in&uacute;meras articula&ccedil;&otilde;es e m&uacute;sculos ao mesmo tempo), esse movimento vai ceder um “boom” de for&ccedil;a pra suas pernas e, de quebra, deixar seu bumbum l&aacute; no alto! O nome avan&ccedil;o se d&aacute; propriamente visto que, pra fazer o exerc&iacute;cio, voc&ecirc; necessita “avan&ccedil;ar” e se deslocar ao longo do agachamento.</p>

<p>Segurando dois halteres com os bra&ccedil;os rentes ao corpo humano ou uma barra reta nas costas, d&ecirc; um passo &agrave; frente, flexionando os dois joelhos, sem, entretanto, encostar a perna de tr&aacute;s no ch&atilde;o. Suba e coloque a outra perna &agrave; frente, realizando o mesmo movimento. Repita a sequ&ecirc;ncia e continue os p&eacute;s firmes no solo pra n&atilde;o perder o equil&iacute;brio.</p>

<p>Fa&ccedil;a tr&ecirc;s s&eacute;ries de 12 repeti&ccedil;&otilde;es em cada perna. Trata-se de um dos melhores exerc&iacute;cios para empinar o bumbum, muito acess&iacute;vel de exercer, faz maravilhas pelos gl&uacute;teos. Como procura menos interesse, servindo como atividade complementar aos al&eacute;m da medida movimentos, poder&aacute; ser cumprido no intervalo entre uma e outra s&eacute;rie mais pesadas. Em vista disso, voc&ecirc; consegue descansar a musculatura sem deixar de trabalhar pra assegurar o teu bumbum estabelecido e livre das celulites.</p>

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<li>1 colher de ch&aacute; de pimenta-calabresa</li>

<li>Sele&ccedil;&atilde;o a dieta correta</li>

<li>Controle as por&ccedil;&otilde;es</li>

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<p>Deitada em um colchonete ou esteira, flexione os joelhos, deixando-os juntos e parelhos. Apoie os p&eacute;s e bra&ccedil;os no ch&atilde;o e contraia os gl&uacute;teos. Neste momento em localiza&ccedil;&atilde;o, eleve e des&ccedil;a o quadril, sem encostar o bumbum no solo. Voc&ecirc; bem como poder&aacute; ampliar o problema do exerc&iacute;cio realizando o movimento de modo unilateral, com uma das pernas esticadas. Fa&ccedil;a tr&ecirc;s s&eacute;ries de 15 repeti&ccedil;&otilde;es. Se o seu desejo, quando entra pela academia, &eacute; empinar o bumbum, esse &eacute; o melhor exerc&iacute;cio por voc&ecirc;. O stiff, quando feito corretamente, trabalha os m&uacute;sculos posteriores da coxa, sendo fant&aacute;stica pros gl&uacute;teos. Mesmo f&aacute;cil, a atividade d&aacute; um certo n&iacute;vel de complexidade, abrindo oportunidades a erros de efetiva&ccedil;&atilde;o.</p>

<p>Pra que o teu interesse n&atilde;o seja em v&atilde;o, basta acompanhar as nossas dicas, que os resultados, obviamente, v&atilde;o mostrar-se. Com as pernas levemente afastadas e p&eacute;s voltados pra frente, apoie a barra ou halteres rente &agrave;s coxas, mantendo a coluna ereta e os joelhos esticados. Des&ccedil;a devagar, flexionando minimamente os joelhos, como se fosse colocar um instrumento fino no ch&atilde;o.</p>

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